Как спортивный жилет с утяжелителями повышает продуктивность тренировок

Спортивный жилет с утяжелителями — новый инвентарь в мире спорта, который позволяет увеличить нагрузку и повысить результативность тренировок. Особенности жилетов и лучшие упражнения с ними — в материале «РБК Спорт»

Футболисты в жилетах с утяжелителями на тренировке

(Фото: Sandra Behne/Getty Images)

• Что такое жилет с утяжелителями
• Как спортивный жилет помогает в тренировках
• Базовые упражнения в спортивном жилете

Спортивные жилеты с утяжелителями применяют как любители, так и профессиональные спортсмены для повышения эффективности своих тренировок, будь то кроссфит, бег, воркаут или подготовка футболистов. Жилет позволяет превратить любое привычное упражнение в упражнение с отягощением, причем для этого не нужны сложные конструкции, как, например, тяжелоатлетический ремень, на который с помощью цепи вешают блин от штанги.

Что такое жилет с утяжелителями

В базовом варианте это конструкция, похожая на традиционный бронежилет из плотного материала. Он может надеваться как через голову, так и иметь молнию посередине. Как правило, на груди и спине жилета помещаются металлические пластины, которые задают его базовый вес. На его поверхности расположены карманы-отделения, в которые можно помещать грузы (например, мешки с песком или металлические бруски) для изменения веса жилета в большую сторону от пяти до 50 кг.

Конструкция жилета, который надевается на корпус тела, позволяет выполнять в нем любые упражнения и не стесняет движения. Начинать лучше с веса жилета, который составит 5% от вашего собственного веса, в последующем его вес за счет утяжелителей можно увеличить до 10% и даже 15% от вашего веса. Благодаря жилету можно получить ряд преимуществ при организации тренировочного процесса.

• Повышение результативности за счет увеличения нагрузки.
• Возможность использовать его как в зале, так и на свежем воздухе.
• Повышенная интенсивность тренировок за счет того, что каждое упражнение совершается с отягощением.
• Развитие силы и выносливости.
• Подходит как для женщин, так и мужчин. Благодаря вариативности веса подойдет людям с различным уровнем физической подготовки.

Как спортивный жилет помогает в тренировках

Если вы занимаетесь, например, кроссфитом, то использование жилета с утяжелителями может способствовать улучшению ваших показателей в прыжках, об этом свидетельствует эксперимент американских спортивных медиков. В то же время европейские исследователи выяснили, что использование жилета с утяжелителями продуктивно скажется и на силовых тренировках со штангой.

Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера

Лайфстайл

Также исследования показали эффективность спортивных жилетов для большего сжигания калорий в процессе ходьбы и бега. Соответственно, если у вас есть цель сбросить лишний вес, а привычные тренировки перестали давать результат, то как раз применение жилета с утяжелителями может стать толчком, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

При занятиях воркаутом или калистеникой рост мышц достигается только путем повышения количества повторений упражнений. Но для большей эффективности мышечного роста можно применять жилет с утяжелителями, который позволит вам избежать многоповторности за счет увеличения веса тела. Это позволит вам не растягивать время тренировок и избежать перетренированности мышц.

Базовые упражнения в спортивном жилете

При выполнении всех упражнений необходимо следить за положением позвоночника и держать осанку. Количество подходов и повторений в упражнении зависит от уровня вашей физической подготовки.

Топ-10 упражнений в жилете:

Отжимания на брусьях или кольцах (в зале для кроссфита)

Выпады

Подтягивания

Прыжки

Махи гирей

Спринт (короткий забег с ускорением)

Броски мяча в цель (в зале для кроссфита)

Бёрпи

Отжимания от скамьи

Выход силой на турнике или кольцах (в зале для кроссфита)

Также использование жилета с утяжелителями будет эффективным при беговых тренировках. В этом случае важно обратить внимание на то, чтобы жилет хорошо сидел для избегания неудобств при беге и возможных натираний. Вес следует подбирать разумно и начинать с базового, постепенно наращивая его за счет дополнительных грузов. Но не стоит использовать жилет на постоянной основе, чередуйте обычный бег с бегом в жилете, чтобы отслеживать свой прогресс в тренировках.

Будет интересно:

• Как начать беговой сезон и не травмироваться. Советы экспертов
• Эффективная тренировка с собственным весом на спортивной площадке
• Воркаут для новичков. Самые эффективные базовые упражнения